Ergonomisch op de fiets: hoe stel je een fiets correct af?
Met een goede fietshouding heb je minder last van rugklachten, zadelpijn of een stijve nek. Hoe je je fiets zo ergonomisch mogelijk afstelt, zet ergonoom Jonas De Wachter voor jou op een rijtje.
In 2023 gebruikte maar liefst 32% van de Belgische werknemers de fiets voor het volledige of een deel van het woon-werktraject. Dat is goed nieuws, want fietsen is niet alleen goed voor het milieu, maar ook voor je gezondheid en mentale welzijn.
Hoe bepaal je de juiste fiets en framemaat?
Een fiets mag niet te groot of te klein zijn. Als je te hoog of te laag zit, kan dat leiden tot onder meer knieproblemen en zadelpijn. Staat het stuur te ver, te hoog of te laag afgesteld, dan kun je last krijgen van nek of schouders. Alles staat en valt dus met het kiezen van de juiste maat van fietsframe.
Binnenbeenlengte als leidraad
Meet de afstand tussen de vloer en je lies wanneer je rechtop staat (in cm).
Framemaat berekenen
Vermenigvuldig je binnenbeenlengte met 0,68 om je ideale framemaat in centimeters te bepalen.
Tussen twee maten in?
- Kies een kleinere fiets, die je kunt aanpassen met een langere zadelpen en stuurpen.
- Koop geen te grote fiets, want die kun je niet kleiner maken.
Naar verhouding langere benen?
- Maak altijd een proefrit om te controleren of je comfortabel bij het stuur kunt.
- Lukt dat niet, kies een kleinere maat en verstel de zadelhoogte met een langere zadelpen.
Sportieve fietsen
- Mountainbikes en racefietsen hebben een andere geometrie met een voorovergebogen houding.
- Zorg dat je armen niet overstrekt zijn om blessures te voorkomen.
- Overweeg een bike-fit als je vaak of sportief fietst. Dit persoonlijk, uitgebreid advies bepaalt zowel de perfecte afstelling als geometrie voor jouw optimale fietshouding.
Hoe bepaal je de goede zadelhoogte?
De ‘hielmethode’ is een snelle manier om de basis zadelhoogte te bepalen. Dit kan je doen in een deuropening of steunend tegen een muur.
- Zet eerst het zadel op heuphoogte.
- Ga op de fiets zitten met je hiel op het pedaal, terwijl je de schoenen draagt waarin je wilt fietsen.
- Trap langzaam vooruit of achteruit. Als het zadel te hoog is, zul je niet soepel kunnen trappen zonder je heupen te wiegen of te ver te reiken.
- Bij een goede afstelling is je been comfortabel gestrekt als het beneden is.
Stel als laatste het stuur af. Dat kan je hoger zetten of kantelen.
Wat met een deelfiets?
Deelfietsen zoals Velo in Antwerpen, Villo! in Brussel of Bluebikes zijn de perfecte fietsen om korte verplaatsingen te doen zoals bijvoorbeeld de verplaatsing van het station naar je werkplaats. Deze fietsen hebben slechts 1 maat, maar je kan wel steeds de zadelhoogte aanpassen via een eenvoudige snelspanner. Hiervoor kan je de hielmethode toepassen zoals hierboven beschreven of je zadel op heuphoogte plaatsen.
En zo ben je helemaal klaar om de fiets te integreren in de dagelijkse routine!
Heb je nog vragen?
Stel ze aan onze experten door onderstaand formulier in te vullen.