Geef je veerkracht een boost met deze 5 tips

Hé, wat? Yep, het staat er. Minder online zijn, is goed voor je. Professioneel (maar ook privé) zijn veel werknemers een groot deel van de dag ‘geconnecteerd’. 

Het recht op deconnectie is een belangrijke maatregel én signaal dat onze hersenen nood hebben aan frequente onderbreking van de onophoudelijke stroom prikkels online.

Hoe kun je daar zelf voor (helpen) zorgen?

Op het werk:

• Laat je mailbox niet doorlopend openstaan, dit leidt je af van je andere taken.
• Zet het 'notifier'-geluid voor een nieuwe mail uit.
• Stuur zelf minder e-mails als je minder e-mails wil ontvangen.
  Kies voor telefonisch of face to face contact.
• Zet je gsm op stil of zelfs uit wanneer je geconcentreerd wil werken. 
• Neem regelmatig een offline (!) pauze.
  Dus geen Instagram, TikTok of Facebook, maar een korte wandeling of babbel met collega’s.

Na het werk:

• Heb je een werk-gsm? Leg die op een plek waar deze je niet meer kan storen.
• Bouw offline ontspanning in. Koken, wandelen, sporten, tuinieren, een hobby beoefenen…
• Vermijd ‘schermen’ net voor het slapengaan. Ook hier kun je gebruikmaken van instellingen die meldingen stil houden. 
   

Lees ook:

- Deconnecteren in een digitale wereld: hoe begin je eraan?
- Digibesitas: hoe houdt u digitaal verbruik op het werk gezond?
- Opinie – Laten we het recht op deconnectie niet krom trekken
 

‘Het hoort erbij.’

‘Ik moet niet flauw doen.’

‘Wat zullen ze niet van mij denken?’

Herken je één van deze gedachten? Het zijn klassiekers die ons in de weg staan om te ventileren, ons hart uit te storten of te benoemen waar we mee zitten.

En net dat praten met anderen is ontzettend belangrijk. Het is zoeken naar steun, en dat hebben we allemaal van tijd tot tijd nodig. Een luisterend oor of bedachtzame feedback helpen om dingen in een juist(er) perspectief te plaatsen of om nieuwe oplossingen te zien.

Maak ook duidelijk aan je gesprekspartner waar jij nood aan hebt:
zoek je advies en oplossingen? Of net niet en heb je enkel nood aan iemand die luistert en goedbedoelde adviezen achterwege laat?

Waar je ook naar op zoek bent, het is belangrijk te weten bij wie je terecht kunt.
Dat kan een partner, vriend(in) of collega zijn. Misschien zelfs een leidinggevende.
Heb je geen steun in je netwerk of bij je directe collega’s, dan kun je altijd terecht bij de vertrouwenspersoon of psychosociaal preventieadviseur.
 

Lees ook:

- Hoe deel ik als werkgever de contactgegevens van de psychosociaal preventieadviseur?
- Mentaal fit binnen én buiten de bedrijfsmuren met het Employee Assistance Program
- Waarom organisaties alert moeten zijn voor privéproblemen van werknemers
 

Zegt de (moeilijk uitspreekbare) naam Mihaly Csikszentmihalyi je iets? Deze Amerikaanse psycholoog kleefde de term ‘flow’ op het gevoel waarbij je zo opgaat in waar je mee bezig bent dat het lijkt alsof de tijd voorbijvliegt.

Volgens hem zijn mensen het gelukkigst wanneer ze in staat van opperste concentratie zijn en daardoor volledig opgaan in de activiteit of handeling die ze uitvoeren. Die flow kun je ervaren bij activiteiten die je weinig moeite kosten, waar je energie van krijgt en waar je ook goed in bent. 

Wie erin slaagt die flow-ervaring op te zoeken, doet gouden zaken op het vlak van veerkracht. Focus is daarbij cruciaal. Schakel stoorzenders dus maximaal uit (bij tip 1 vind je concrete voorbeelden).

Met deze stappen helpen we je op weg:

1. Stel een doel. Als je weet waar je naartoe werkt, creëer je meer rust en focus.
   Vanuit die rust kan je creatiever aan het werk. Wat dan weer helpt om in flow te geraken.
   Zorg voor een goed evenwicht tussen voldoende uitdaging en voldoende vaardigheid.
2. Maak het proces belangrijker dan het resultaat.
3. Werk in kleine stapjes.

Lees ook:

- Productief door de werkdag: zo bewaar je een goede focus
 

Ook al besef je dat piekeren niet helpt, het blijft moeilijk om piekergedachten effectief een halt toe te roepen.

Door piekertijd in te plannen creëer je voor jezelf een beperkte periode waarbinnen je jezelf toestaat om te kniezen. Daarbuiten geldt een strikte piekerhygiëne: ban deze gedachten als ze opkomen buiten je geplande piekertijd.

Hoe pak je dat aan?
Plan elke dag (of enkele dagen per week) een periode van 15 tot 30 minuten in, waarin je jezelf toestaat om te piekeren of te denken aan je problemen. Doe dat telkens op dezelfde plaats in huis (zeker niet in de slaapkamer of in bed).

Heb je een leidraad nodig om te piekeren?
Denk na over volgende zaken:

• Wat is voor jou een vast moment en geschikte plaats om te piekeren?
• Waarom pieker je? Wat is het probleem?
• Gebruik je ‘piekertijd’ op een productieve manier: probeer oplossingen te bedenken en blijf constructief. Schrijf eventueel je piekergedachten op en koppel ze aan oplossingen als die er zijn.
• Betrap je jezelf op piekergedachten buiten dat moment of die plaats?
  Denk aan iets anders. Stop die piekergedachten, zeg tegen jezelf ‘straks mag ik weer piekeren’ en zorg voor afleiding.
• Het kan dat je je niet meer herinnert waar je overdag over aan het piekeren was.
  Dat is oké.
   

Lees ook:

- Coping: 5 manieren om met mentale problemen om te gaan
 

De impact van wat we eten op hoe we ons voelen valt niet te onderschatten. Zo leidt een suiker- of vetrijke maaltijd makkelijk tot een ‘middagdipje’. Al je energie gaat dan immers naar je vertering.

Maar voeding heeft ook een impact op de lichamelijke gezondheid. Een gezond voedingspatroon (een mediterraan dieet) verkleint ook de kans op mentale problemen zoals depressieve klachten.

Gezond(er) eten begint bij je eetpatroon onder de loep te nemen. Welke voeding geeft jou energie of doet die juist wegvloeien? Een gezonde lunchbox of snacks voor op het werk zorgen voor de juiste voedingsstoffen en helpen om impulsief snoepen af te remmen.

Maak jezelf gezonde eetgewoontes eigen. Gun jezelf gerust ook eens een minder gezonde uitspatting en geniet er van.

Lees ook:

- Gezonde voeding op de werkvloer: zo stimuleert u vitale medewerkers
- De nieuwe voedingsdriehoek: gezond eten thuis én op het werk